Fitness sorozat anyagok
A nyár beköszöntével az északi féltekén egyre több fitneszszakember sétál a szabadban. A fitneszhatás javítása érdekében sokan étrend-kiegészítőket kombinálnak testük vonalainak szépségének növelése érdekében. Tejsavófehérje, kreatinpor, elágazó láncú aminosavak stb.Fitness anyagokmindig is népszerűek voltak. Mi a különbség köztük?
1. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje a leghíresebb táplálkozási termék a fitnesziparban. "Úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek, aki nem törekszik túlzottan az erőnlétre, de csak szeretné megőrizni alakját, fogyni és izmosodni, elég csak tejsavófehérje." Természetesen a legtöbb sportoló ember nem gondolja, hogy csak fitten akar tartani, enyhén fogyni és izmosodni; A legtöbb sportoló ember ismeri a fitneszt, és elegendő önfegyelemmel rendelkezik ahhoz, hogy módosítsa és fenntartsa fitnesz- és étrendi terveit. Előfordulhat azonban, hogy nem tudják, mi a tejsavófehérje-kiegészítőjük, és melyik működik a legjobban.
Mi az a tejsavófehérje? Valójában a sajtkészítési folyamat mellékterméke. Adjon hozzá enzimeket a tejhez, és egy idő után a tej réteges lesz, egy szilárd és egy folyékony réteg. A szilárd rész (Curd) a jövő sajtja, a folyékony rész (Whey) pedig a tejsavó. A tisztítatlan tejsavó valójában nagyon kevés tejsavófehérjét tartalmaz, mindössze 35 százalékát. Sok zsírt, laktózt, és egyéb, a fitneszhez nem ideális anyagokat is tartalmaz, ezért folyamatos finomítást igényel a fitnesznek megfelelő tejsavófehérje por előállítása.
Kétféle tejsavófehérje létezik, az egyik az úgynevezett Whey Protein Concentrate (WPC), a másik az úgynevezett Whey Protein Isolates (WPI). Az utóbbit az előbbiből több tisztítással nyerik, ami nagyobb fehérjetisztaságot, valamint kevesebb zsír- és laktóztartalmat eredményez. Az Isolates másik jellemzője a gyors felszívódás, aminek vannak előnyei és hátrányai is. Előnye, hogy ivás után a fehérje gyorsan felszívódik az emberi szervezetben, és felhasználható az izmok számára szükséges fehérje szintézisére. Hátránya, hogy a gyors felszívódás a vércukorszint gyors emelkedését is okozhatja, majd ezt követően jelentős mértékben megemelkedhet az inzulinszint a vérben. A When Isolates másik előnye, hogy kevesebb laktózt tartalmaz, így ha allergiás a laktózra, az Isolates használata megfelelőbb lesz.
2. Kreatin
Sokan azt hiszik, hogy a kreatin a tesztoszteronhoz hasonló hormon. Valójában a kreatin csak három aminosav keveréke, amelyek magának a fehérjének a komponensei. A legtöbb hús és hal, beleértve az embert is, természetesen tartalmaz kreatint.
A kreatin fő funkciója, hogy energiát adjon Önnek, lehetővé téve a nagyobb intenzitású edzést, és jobban serkenti az izomnövekedést.
Ezen elv szerint a kreatin az agy működéséhez is hasznos, és a kreatinszint növekedése a szervezetben az agyműködés javulásához is vezethet.
A kreatin másik funkciója az izomszintézis elősegítése. Mivel képes pótolni az izomsejteket, több vizet szívnak fel, majd szorgalmasabban fejlődnek. Ezért mondja mindenki, hogy kreatin fogyasztása után több vizet kell inni.
Naponta 3-5 g kreatin-monohidrát bevitele javasolt.
 |
 |
3. Elágazó láncú aminosav (BCAA)
Az elágazó láncú aminosavak, mint a kreatin, három aminosav keverékei. A leucin, mint a leghasznosabb aminosav, nemcsak a fehérjeszintézist segíti elő, hanem a sejtek fehérjeszintetizáló képességét is javítja.
A fehérjeszintézist elősegítő fény nem elegendő, és az elágazó láncú aminosavak is lassíthatják a fehérje lebomlását. Mivel csökkentheti a fehérjéket lebontó anyagok aktivitását, blokkolhatja az ilyen anyagok termelésével kapcsolatos DNS-expressziót is.
Az elágazó láncú aminosavak ezen előnye miatt nagyon hasznosak fogyókúra és zsírcsökkentés során. A zsírcsökkentést célzó fogyókúra elkerülhetetlenül csökkenti az izomtömeget, mivel a táplálék kevesebb energiát biztosít a szervezetnek, ami izomleépülést eredményez. Ez nyilvánvalóbbá válik, ahogy a zsírarány csökken, mivel a szervezet kevesebb energiát tárol. Az elágazó láncú aminosavak azonban segíthetnek a zsír csökkentésében anélkül, hogy nagy mennyiségű izom vesztene, mivel lelassíthatják az izomlebomlás sebességét. Ezért, ha fogyókúrázol, tanácsos néhány elágazó láncú aminosavat inni.
Ez nem elég. Az elágazó láncú aminosavak másik előnye, hogy hozzájárulnak a fitnesz intenzitásához. A triptofán egy aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul, ami fáradtságot és álmosságot okozhat. Azok az emberek, akik tudnak éjszaka aludni, nagy mértékben hozzájárulnak a szerotoninhoz. A fitnesz azonban gyorsabb szerotonintermeléshez vezethet, így az emberek fáradtsága is fokozódik a fitneszidő meghosszabbodásával. "Azonban az elágazó láncú aminosavak versenyeznek a triptofánnal, hogy gátolják annak bejutását az agyba. Ha kevesebb triptofán van az agyban, a szerotonin termelése lelassul, így az emberek kevésbé lesznek hajlamosak a fáradtságra, így nagyobb intenzitással és hosszabb ideig végezhetnek testmozgást. .".
Valójában a tejsavófehérje elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, de az optimalizálás szempontjából ez nem elegendő. Így minden nap edzés előtt 10 g elágazó láncú aminosavat is pótolok. És mivel a BCAA-t az edzési folyamat során fogyasztják, az edzés után iszom 10 g BCAA-t fehérjeporral, hogy elősegítsem az izom helyreállítását.
Miután megismerte ezt a három fitnesz-kiegészítőt, van választása? Sokan amellett, hogy egyetlen fitnesz-kiegészítőt választanak, a hármat egy bizonyos arányban, tömegnövelő porként is összekeverik. A fitnesztermékek esetében kipróbálhatja ezt a formulát, és hozzáadhat néhány növényi zsírcsökkentő összetevőt a jobb eredmények elérése érdekében.
15 éves ipari tapasztalattal rendelkezünk, termékeink megfelelnek az ISO szabványoknak, nagyon specializálódtunkFitness anyagok.Ha érdekli termékeink, kérjük, küldjön e-mailt a következő címre:haozebio2014@gmail.com